Sans un sommeil adéquat, nos corps peinent à fonctionner à leur plein potentiel et nous vivons souvent dans une torpeur épuisante et inconfortable. Mais comprendre comment optimiser sa durée et son rythme de sommeil est capital pour atteindre une santé optimale. Explorant avec soin les recherches récentes menées par des professionnels de la santé et des scientifiques, ce texte aborde l’importance du sommeil pour acquérir et maintenir une bonne santé globale.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est une fonction essentielle pour notre santé et notre bien-être, et il est clair que nous devons prendre le temps de comprendre comment améliorer sa qualité et son rythme.
Sommeil et santé: découvrez pourquoi le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être
Isabelle Arnulf, neurologue et directrice de l’unité des pathologies du sommeil à l’hôpital de la Pitié Salpêtrière, a mené des recherches sur les effets du sommeil sur la santé et le bien-être humain. Selon ces recherches, une bonne durée et un bon rythme de sommeil peuvent avoir des effets positifs sur le métabolisme, la mémoire et l’apprentissage, ainsi que sur l’immunité.
Les chercheurs ont également mis en évidence les conséquences négatives d’un manque de sommeil ou d’une perturbation du sommeil. Les troubles fréquents associés à un manque de sommeil incluent la fatigue chronique, une diminution des performances cognitives, une prise de poids accrue, une augmentation du risque cardiovasculaire et une plus grande vulnérabilité aux infections.
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Une mauvaise qualité ou une perturbation du sommeil et les risques pour la santé
Lorsque la qualité ou le rythme du sommeil sont affectés – par exemple par trop d’heures supplémentaires passées à regarder un film tard dans la nuit – ce qui suit peut se produire : troubles anxieux accrus, crises d’anxiété intenses, difficultés relationnelles accrues, irritabilité accrue et humeur basse.
En outre, des recherches récentes montrent qu’une perturbation du sommeil peut augmenter les risques pour la santé liés au diabète, à l’obésité et aux maladies cardiaques. Par exemple, une étude publiée en 2018 a révélé que les participants ayant eu moins de 7 heures de sommeil chaque nuit pendant trois ans avaient plus de chances d’avoir des problèmes cardiaques que ceux qui dormaient entre 7 heures 30 minutes et 8 heures 30 minutes par nuit.
Améliorer son sommeil et sa santé
Conseils pratiques pour améliorer la qualité et le rythme du sommeil:
- Limitez votre exposition à la lumière bleue des écrans avant de vous coucher.
- Évitez les boissons contenant de la caféine six heures avant le coucher.
- Réservez une période à chaque jour pour stimuler votre cerveau avec des activités comme la lecture, l’écriture ou même un cours en ligne.
- Essayez de limiter votre temps au lit aux seules périodes de sommeil et d’activité physique.
- Mettez-vous au lit et réveillez-vous aux mêmes heures tous les jours.
- Faites une sieste quotidienne si possible.
Solutions pour maintenir un bon sommeil et une santé optimale:
- Écoutez la musique relaxante avant de dormir.
- Trouvez un rythme approprié pour votre cycle veille/sommeil. Cela signifie que vous devriez passer plus de temps à faire des choses qui favorisent le calme et le repos, telles que prendre un bain chaud, respirer profondément ou pratiquer le yoga.
- Gardez votre horloge interne en synchronisation avec la nature en faisant une promenade rapide à l’extérieur au lever du soleil ou quelques minutes avant le coucher.